सूर्य नमस्कार

 * सूर्य नमस्कार-                                                                                                                                 1.प्रणाम स्थिति-हृदय के पास अनाहत चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ मित्राय नमः मंत्र बोलते हुए दोनों हाथों को जोड़कर सीने के पास रखना चाहिए एवं दृष्टि सामने की ओर रखना चाहिए। दोनों पैरों की एड़ी को मिलाकर रखना चाहिए।                                                                                                                                                             2 हस्तोत्थानासन-गले के पास विशुद्धि चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ रवये नमः मंत्र बोलते हुए दोनों हाथों को श्वास भरते हुए ऊपर.उठाना चाहिए।                                                                                                                   3.पाद हस्तासन-नाभि के नीचे पेडू के पास स्वाधिष्ठान चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ सूर्याय नमःमंत्र बोलते हुए एवं श्वास छोड़ते हुए मस्तक को घुटने से एवं हाथों को जमीन से लगाने का प्रयास करना चाहिए।                             4.अश्व संचालनासन-दोनों भौंहों के बीच आज्ञा चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ भानवे नमः मंत्र बोलते हुए एक पैर को पीछे ले जाना चाहिए एवं दोनों हाथों को एक साथ रखना चाहिए तथा छाती को ऊपर उठाना चाहिए।                5.दण्डासन-नाभि के ऊपर मणिपुर चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ खगाय नमः मंत्र बोलते हुए दोनों पैरों को पीछे ले जाना चाहिए एवं दोनों हाथों को आगे रखना चाहिए। इसमें हमारी स्थिति डंडे के समान होती है।                         6.अष्टांग नमस्कार-हृदय के पास अनाहत चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ पूष्णे नमः मंत्र बोलते हुए एवं श्वास छोड़ते हुए घुटने, छाती ठुड्डी व मस्तक को जमीन पर लगाना चाहिए।                                                                     7.भुजङ्गासन-नाभि के नीचे पेडू के पास स्वाधिष्ठान चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ हिरण्यगर्भाय नमः मंत्र बोलते हुए एवं दोनों हाथों को कंधे के पास रखते हुए धड़ वाले हिस्से को ऊपर उठाना चाहिए।यह क्रिया श्वास लेते हुए करना चाहिए।                                                                                                                                                   8.पर्वतासन-गले के पास विशुद्धि चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ मारीचये नमः मंत्र बोलते हुए  श्वास छोड़ते हुए मस्तक को जमीन से लगाना चाहिए एवं नाभि को देखने का प्रयास करना चाहिए।                                                   9.अश्वसंचालनासन-दोनों भौंहों के बीच आज्ञा चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ आदित्याय नमः मंत्र बोलते हुए एवं श्वांस लेते हुए एक पैर को आगे ले आना चाहिए व दोनों हाथों को एक साथ रखकर छाती को ऊपर उठाना चाहिए।                                                                                                                                                  10.पाद हस्तासन-नाभि के नीचे पेडू के पास स्वाधिष्ठान चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ सवित्रे नमः मंत्र बोलते हुए तथा श्वास छोड़ते हुए दोनों पैरों को एक साथ ले आना चाहिए एवं मस्तक को घुटने से व हाथों को जमीन से लगाने का प्रयास करना चाहिए।                                                                                                                                  11.हस्तोत्थानासन-गले के पास विशुद्धि चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ अर्काय नमः मंत्र बोलते हुए एवं दोनों हाथों को श्वास भरते हुए ऊपर उठाना चाहिए।                                                                                                            12. प्रणाम स्थिति-हृदय के पास अनाहत चक्र का ध्यान करते हुए तथा ॐ भास्कराय नमः मंत्र बोलते हुए दोनों हाथों को जोड़कर सीने के पास रखना चाहिए एवं दृष्टि सामने की ओर रखना चाहिए।